很快他們發現，更長時間和更頻繁的白天小睡是認知正常的人患老年癡呆的危險因素。

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圖片來源：今日頭條

此外，隨著病情進展，午睡時間和頻率也會隨年齡增長而增加，特別是已經患有老年癡呆的人，這就形成了一個「午睡時間延長——患老年癡呆——午睡時間延長」的惡性循環。

具體來說，同每天午睡少於一小時的人相比，每天至少一次一小時以上的午睡，將使患老年癡呆的風險增加40%左右。

 

看來午睡時間過長對人的健康並沒有什麼好處，反而會增加患病風險。

那麼，午睡控制在多長時間對人最有好處呢？

 

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二、午睡15至45分鐘，讓這一天更有效率！

理想的午睡時間至少在15分鐘，最多不超過45分鐘。
適時午睡可以顯著改善記憶力，同時緩解疲勞，提高工作和學習的效率。

 

那麼，人是否需要午睡？

關於午睡的問題，很多科學家對它展開過深入的研究。
某些研究甚至將午睡與喝咖啡的好處進行了比較，但尚未得出統一結論，對午睡的長期影響也尚未得出結論。

2019年，英國醫學雜誌《心臟》發表了一項關於午睡的研究。
研究者對3500人進行了一項長達5年的研究。
他們發現，相比於沒有午睡習慣的人，每周午睡一次或兩次的人患心血管疾病的風險要降低48%左右。

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然而，問題的關鍵並非在此。

關鍵問題在於：為什麼要進行午睡？

若午睡已然成為某個人的習慣，同時午睡可以幫助他輕鬆愉快地度過一天，甚至不午睡將導致極差的精神狀態，那麼午睡就是非常有必要的。

但對於長期熬夜、睡眠質量差的人，午睡無法作為此類人群的一個過渡期，說明已經潛在一定的健康問題。

美國的CDC（疾病控制與預防中心）估計，約有1/3的美國人睡眠不足，這將增加患心臟病、糖尿病等疾病的風險

 

因此，午睡可以作為一種緩衝睡眠不足的方法。

但對於睡眠嚴重不足的人，午睡時間可能長達幾個小時。

 

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有科學家認為，午睡時間不宜過長，這是因為過長時間的午睡將使人進入深度睡眠，在此狀態下醒來將會非常痛苦；同時這也將破壞整體的睡眠模式，影響晚上的正常睡眠。

理想的午睡時間應控制在15-45分鐘內，這樣可以有效改善人的記憶力，同時緩解疲勞，提高工作、學習效率。

 

三、中老年人午睡3不要，正確做對心臟大腦都有益！

前文我們講到，午睡對人健康的影響。
那麼中老年人在午睡時，應注意哪些事項？

下面，我將為大家介紹幾點關於中老年人午睡的「3不要」。

午睡時間切忌超過1小時。
這是因為超過這個時間，人將進入深度睡眠，因此在醒來之後，人將會感覺非常疲憊，一時間很難恢復狀態，特別是對於上了年紀的中老年人，則更是雪上加霜。

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切忌吃完午飯就開始午睡。

很多人在用完午餐後就立刻躺在床上午睡，這其實對身體健康十分不利。

這是因為，人在用完午餐之後，胃腸道等消化器官正處於高速運轉的狀態，在這個時候躺下，將可能導致消化不良的發生。

同時，此時胃腸道正在對食物進行消化分解，胃腸道的血流量增加，導致腦部供血不足，會引起人頭痛、乏力、犯困等，特別是對於那些體型肥胖或本身患有血液循環障礙疾病的人。

因此，不建議用完午餐後立即午睡，建議至少在半小時之後再進行午睡。

切忌趴著午睡。

很多有午睡習慣的人，因各方面原因，養成了趴在桌子上午睡的習慣，這其實對身體健康並無好處。

這是因為在趴桌子時，脖子後方的肌肉長期處於拉伸狀態，脖子處於前屈狀態，等人醒過來時，肌肉處於疲勞狀態，很容易造成勞損。

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另外，趴桌午睡容易導致胃脹氣，這是因為人在頭部前屈的姿勢下，食管被壓迫，導致胃部內的氣體的排出阻力增大，從而滯留於胃內，隨著睡眠時間增長，胃部聚集了大量的氣體，導致胃脹氣的發生。

在此建議，睡午覺時最好選擇在床上睡覺或者是靠著椅背睡覺。

無論是躺在床上睡午覺還是靠著椅背睡覺都可以使脊柱的各個部分得到很好的放鬆，保證一個高質量的午睡質量。

文章參考：今日頭條

 

 

 

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